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商品訊息簡述:
一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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中國時報【楊家鑫╱台北報導】
大陸國家主席習近平與美國總統歐巴馬當地時間18日晚間雙雙抵達秘魯；雙方預計19日下午5時許（約台北時間20日早上6點）舉行會面。針對歐巴馬任內最後一次「歐習會」，大陸國關學者預料，雙方將聚焦川普上任後中美關係以及台灣問題。
川普即將走情趣芳香精油馬上任，中美關係充滿高度不確定性，雖讓末代「歐習會」備受關注，但因歐巴馬政府已經進入看守狀態，此次會談意義也引發不同看法。
大陸外交部直屬的智庫、中國國際問題研究院副院長郭憲綱表示，歐巴馬與川普已見過面，他應該會向習近平說明川普的中美政策，表達中美關係未來不會有太大變化，打消中國的疑慮，將是雙方會面的首要重點。歐巴馬最近訪問歐洲，同樣不斷安撫歐洲領袖對於川普上台的焦慮。
談及台灣問題，郭憲綱認為，由於歐巴馬政府即將卸任，但習近平仍將再次表達大陸堅持九二共識基礎，盼歐巴馬日後交接時，再度向川普傳遞大陸堅定立場，不容挑戰。
不過，中國人民大學國關學院副院長金燦榮則稱，歐巴馬目前已經跛腳，他懷疑此次「習歐會」能有多大意義，更多只是「走過場」。目前的重心應該放在未來的「習川會」。
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今日新聞NOWnews
2016年11月15日週二 台北標準時間上午11時45分
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